6 Cách Tăng Cường Trao Đổi Chất & Giảm Cân

 

Bạn biết chưa? Nếu nếu tốc độ đốt calo và chuyển hóa các chất thành năng lượng nhanh hơn, ta sẽ giảm cân nhanh hơn và năng động hơn rất nhiều! 😀

Lưu ý: Một người có tốc độ trao đổi chất cực nhanh cũng không thể duy trì vóc dáng nếu ưa ăn quà vặt và không tập thể thao, bạn nhé! 😀

1. Giảm nhiệt độ

Theo một nghiên cứu thực hiện năm 2014 bởi Celi và các đồng sự tại National Institutes of Health, việc ngủ trong một căn phòng có nhiệt độ thấp sẽ giúp cơ thể tăng tỉ lệ “mỡ nâu” (brown fat) trong cơ thể – một loại mỡ hoạt động giống như cơ bắp, giúp đốt cháy những loại mỡ khác và tăng tốc độ trao đổi chất.Do đó, khi giữ cho nhà cửa hoặc văn phòng làm việc ở nhiệt độ thấp cả ngày, lượng mỡ nâu trong cơ thể sẽ  tăng lên, và lượng calo đốt cháy trong ngày cũng nhiều hơn.

2. Uống một cốc cà phê

Thú thật là chất cà-phê-in trong Cà phê ít nhiều giúp phá vỡ kết cấu chất béo, tăng quá trình chuyển hóa chất và giảm bớt nguy cơ tiểu đường tuýp 2 đấy bạn.:D

NHƯNG đừng uống quá độ: Tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa cà-phê-in trong một ngày có thể gây cảm giác bồn chồn lo lắng, nôn mửa hoặc đãng trí, và nhớ TRÁNH XA món Café có nhiều đường, sữa và chất béo nha. Phản tác dụng đó! 😀

3. Đừng quá căng thẳng

Khi căng thẳng bạn sẽ làm gì? Ăn nhiều hơn? Mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa lượng calo vừa tiêu thụ?

Trong một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Bang Ohio, trung bình trong vòng 24 giờ, những phụ nữ bị căng thẳng có lượng calo bị đốt giảm đi 104 calo sau khi ăn một bữa ăn gồm vài cái trứng, xúc xích và bánh quy. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu tình trạng này kéo dài trong 1 năm, con số này có thể chuyển thành 4,9 ki-lô-gram cân nặng tăng thêm.

Ngoài ra, tình trạng căng thẳng cũng kích hoạt hóc-môn cortisol, một loại hóc-môn có liên quan rõ rệt đến việc cản trở quá trình trao đổi chất, và về lâu dài, nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Dễ sợ chưa??? :-s

4. Ngủ ngon vào ban đêm

Các nghiên cứu đã chứng minh ngủ không đủ, không sâu làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể cả nam lẫn nữ.

Và thậm chí, nếu bạn đi ngủ sớm thì cũng chưa đủ. Một giấc ngủ bị gián đoạn do suốt đêm bạn thường xuyên thức giấc thì cũng không hiệu quả bằng một giấc ngủ 7 tiếng liên tục, không gián đoạn.

Thế nên hãy sớm cuộn mình vào chăn, đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi bạn nhé!

5. Tập thể thao 

Bất cứ hoạt động thể chất nào – thậm chí đơn giản là đi bộ trong 30 phút – cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất (bất cứ hoạt động nào lành mạnh hơn ngồi hàng giờ đồng hồ – vốn là điều tồi tệ nhất cho sức khỏe của bạn).

6. Ăn quà vặt có vị cay 

Ừ thì nếu mới bắt đầu giảm cân, bạn thèm ăn vặt hoặc đói quá, hãy thử  kèm theo ‘chiêu” này nhóe: 

Ớt cay, mù tạt, wasabi và củ cải ngựa cũng có thể giúp kích hoạt mỡ nâu, làm tăng nhiệt độ cơ thể và đẩy nhanh tiến trình đốt mỡ đấy bạn.